Durante el embarazo debes seguir una dieta sana, equilibrada y variada. Es fundamental para que tu bebé obtenga todo lo necesario, además de para controlar tu peso. La ganancia de peso media durante el embarazo oscila entre los 9 y 12 kg.

Aquí te dejamos unos consejos nutricionales:

• Realiza 5 comidas al día (DNO-ALM-CDA-MDA_ CNA). Evita picar entre horas.
• Aumenta el consumo de frutas y hortalizas.
• Come pescado al menos 3 veces por semana. Mejor pescado azul ya que tienen ácidos grasos Omega 3, fundamental en el desarrollo de tu bebé. Mejor pescados pequeños.
• Bebe al menos 2,5-3 litros de agua al día (8-10 vasos).
• Se recomienda preparar la comida asada, cocida o a la plancha. Evita el abuso de fritos y alimentos ricos en azucares o ricos en grasas.
• Utiliza sal Yodada. Evita el consumo excesivo.

Algunas normas básicas de manipulación de alimentos:

• Lávate bien las manos antes y después de manipular alimentos, sobre todo si tienes gatos has entrado en contacto o manipulado tierra o materiales sucios.
• Lava de forma adecuada las frutas si las consumes con piel, y las hortalizas crudas. Una forma segura es sumergiendo las verduras en agua añadiendo desinfectante para alimentos siguiendo las instrucciones del fabricante, normalmente 10 minutos. Enjuaga abundantemente con agua potable.
• Cocina completamente las carnes (debe cambia el color en el centro del producto).
• Si necesitas algún complemento o suplemento alimentario, consume solo el que te prescriba tu médico.
• Modera el consumo de cafeína de cualquier fuente (café, bebidas de cola, bebidas energéticas, mate…).